最近有部分读者在问同样一个问题，男性想要补肾日常应该多吃些什么好？
确实肾脏对于人体来说是非常重要的，尤其是对于男人而言，所以在日常生活中除了日常均衡的饮食，在额外多吃一些能够帮助肾脏健康的食物也非常重要。
今天分享一个小编亲测对男性身体非常的一类食物，日常可以当零食吃，携带方便，并且好吃也不贵，既能补充雄激素，也能让肾脏越来越“彪悍”！
它们是谁呢？
答案就是——坚果
为什么要吃坚果？
坚果是一种美味且营养很丰富的食材，几乎所有的坚果都对我们身体保健有很不错的效果。对于男性而言，长期适量食用吃坚果一定能达到养肾护肾的作用，余老师个人每日会吃25克的坚果，吃坚果和不吃坚果，精肾气完全不同。
一项调查发现
西班牙研究人员曾选取了100名年龄在18~35岁的健康男青年为研究对象，让他们参加一项为期14周的饮食计划。一组参试者吃普通西餐，不吃坚果。另一组参试者吃同样的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合坚果。
研究发现：吃坚果那组人员的精子数量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。
此外，吃坚果还可以显著降低精子DNA碎片率，该指标是精液质量和生育能力的评价新指标，是男性不育诊断的一个重要参数。
各类坚果中富含的营养成分
个头小巧的坚果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外，坚果中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
坚果的品类推荐
榛子
榛子为桦木科植物榛的种仁，味甘、平、无毒。具有调中、开胃、明目的功效。所以榛子是补益脾胃、滋养气血的珍品，可用于体倦乏力，饮食减少，眼目昏花等症。
2
核桃
核桃味甘、性温热，具有补肾固精，温肺定喘，润肠的功效。主治肾虚喘咳，腰痛脚弱，阳痿，遗精，小便频数，石淋，大便燥结等症。核桃营养丰富，非常适合神经衰弱、身体虚弱、冠心病、高血压、脑力劳动者食用。胡桃仁富含维生素E，可延缓衰老。
3
腰果
腰果性味甘、平，有降压、益颜、延年益寿、利尿降温之功效。还能软化血管，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。经常食用腰果可以提高机体抗病能力，增进性欲，补充体力，减少疲劳。
4
巴旦木
巴旦木具有增强抵抗力的作用，因为巴旦木含有维生素E等抗氧化剂，能够增强我们身体的抗氧化防御能力，提高免疫力。并含有20多种微量元素，可谓是不可多得的滋补佳品。
5
夏威夷果
夏威夷果是一种外国果，其营养价值非常高。它含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果有调节血脂和益智的作用，对增强肠胃蠕动，消除便秘都具有非常棒的作用。
坚果虽好，但切勿过量服用。
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