混元桩要领解析

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桩功是武术的基本功。而在诸如太极拳、形意拳、大成拳等武术中,混元桩都是一个非常重要的桩法。因此,有必要对混元桩的要领有一个清晰的认识。虽然各门各派对混元桩的认识都有不同(有称浑圆桩、混圆桩等,心法也各不相同),但其动作要领应当是基本一致的。因此,我在此处根据我的了解略作解析。

混元桩的站法说起来是很简单的。两脚平行开立,与肩同宽,双膝微曲,两胯下坐,找到“如坐高凳”的感觉。上身中正,收臀,头顶百会穴如有虚线向上领起,但下颌微收。两臂在胸前抱球,沉肩坠肘。这样的动作,大抵以二十字为要领:虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩坠肘。

混元桩要领解析

要领即是身法。站混元桩一方面有养气的作用,另一方面则是修正身法,改变发力方式,去掉拙力,行内称之为“换劲”。然而对于初学者来说,则很难理解这些抽象的要领,自然也很难做出来了。而根据下面的方法,便能够迅速掌握要领,步骤如下:

①两脚平行开立,与肩同宽。此时自然站立,不屈膝。找到后背与肚脐正对的位置,此位置叫“命门穴”。抽胯,则臀部自然回收,命门由凹陷变平,两膝会因此自然弯曲。这时两腿有向下、向外的趋势。

②两腿向内裹。因收胯后,两腿有外张之势,身体重量会偏向落在脚外侧,内裹则能使重量均匀分布在内外两侧。

③头顶向上领起。怎样才算领起?因初学者气路不通,难有此概念,所以只需有向上之意即可。但注意不要脖子向上硬挺,则显得僵硬。也不要仰头,不然会觉颈部酸疼。下颌微收,平视前方即可。常有说法要舌抵上腭,但我学的混元桩是不太在意这点的。至此,人就有了向上、向下、向左、向右的四面力。

④两臂在胸前抱球,但不要纠结于沉肩坠肘。因为初学者是不可能上来就做到沉肩,而两肘通常不会超过肩部。正确的做法是两肘向两侧抻开,五指也要张开,但不必太用力。也不要刻意求松,外抻如两肘不疼,则无抻筋之效。两腕不能内塌,要向外顶出。想象两肩、肘、手之间有皮筋向两侧抻开,但又有向内回拉之力。在这样的动作下,后背的肩胛骨会向两侧展开,后背因此变平。前胸因为两臂展开,而似有后贴之感,空空荡荡,心气平顺,这就是“含胸拔背”。

⑤背部后靠。与此同时,为了稳定重心,两手要向前撑,使重心均匀分布在全脚。这样就有了前、后、上、下、左、右的六面混元力

混元桩要领解析

根据以上步骤,初学者就能初步掌握混元桩的要领。站桩日久,会感到脊柱拔直,节节拉开,后背有呼呼热感。双手臂有热、胀、麻等感觉,手臂外侧的筋似乎明显与后背的肩胛骨相连。忽有一瞬,肩胛骨连着两侧的筋下坠,似乎贴紧了背部,这就是所谓的“落肩回胛”,那么沉肩坠肘的感觉自然就有了。此间,两臂、两腿酸疼已久,必要抖动不止、大汗淋漓,然而这是站桩必要经过的筋骨关。此关一过,自然气通,学者不可不知。

混元桩站之日久,混元力已生,便能推之不倒,而被推者则丝毫不觉费力。再经过对应功法的训练,则抬手发人,亦极轻松。

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  • 版权声明 本文源自 公众号 渐鸿轩, 整理 发表于 2022年4月23日 16:27:50
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