如何戒除手机瘾

不时看到有人在微信的签名写着，大意诸如安静人生，远离手机，少用手机，有事留言之类。

无非想戒手机，却因各种原因，很难。于是只能给自己下咒语。

这种其实比那些沉迷手机的人，某种程度上，更可怕。

因为看似发出的是正念，实则能量在深层面是用在很纠结的地方，胶着在那个自己很嫌弃的状态上。能量更容易丧失。

但凡表面看起来，设定的目标很健康，内心却陷入在与目标反面的情绪中，那个表面的目标，实则会加速内心的固化。越是对目标投入，反弹就越大，越会激起恶的那一面。

比如一个人的观念中，因为周边信息的不断灌输，大脑觉得，玩手机多会造成伤害，会怎样怎样，那么人的大脑就会玩一个花样：那我就一定得减少玩手机，不然怎样怎样。

尤其是一些学了中医的朋友，更会把经典搬出来：久视伤血啊。今天又玩了几个小时手机，不养生，以后一定不这样。可该玩还是照样，久视伤血这个道理起不到多大作用。对自己狠一点的，就干脆给自己下禁令，要如何如何。

这个框架被设定出来后，就产生了一个要去压制恶的那一面的目标和行为。并且会逐渐掩盖掉问题的本质，连自己也察觉不到，自己发出了一个看似正面的念头，并行动后，却产生不了太大效果。

或者自己也能感觉到，似乎不管自己多努力，始终都有一双看不见的魔爪在伸向自己，不自在。

生活中，有的人因为小时家庭环境不好，于是立志出人头地，等到所谓成功后，拥有地位、名望、金钱，发现自己依然不开心，甚至所拥有的一切反噬自己。其实原因，不过就是多年来，朝着目标投入时，内部的能量实际胶着在对贫穷的嫌弃上。

因为缺乏有意识地内观，发现不了关键所在。以为自己在某个事情上全然，实则一直在拿刀砍自己而已，根本未能身心皆入所及。

在关系中，一方因担心对方嫌弃自己不好，于是努力去做许多讨好对方的事，心念建立在怕自己不好，怕对方不满意的基础上，那么再多的为对方去做什么，也会产生出对方的内心，也怕你。最终不落好。做多了，连自己也不明白，为何事情一点不如意。只要不能从内部意识到，自己实是胶着在担忧什么上，外在的力量欲发挥便受内结掣制。隔阂就消除不掉。

顾虑一进入，焦虑便伴随。

生活中，太多事莫不如此，难出此理。

强行迫使自己戒除手机瘾，去压制压抑玩手机，与此大同小异。害怕手机瘾伤害自己，是一种顾虑，一种焦虑。强制对抗手机瘾，是另一种顾虑，另一种焦虑。

阴影会相伴随。

人在设定“要”获得某些时，内心中往往还有一个“不要”。阴阳之理。

对于想戒除手机瘾的人们而言，以及很多因为客观环境，不得不被手机绑住的，不妨试着另一个玩法：更有意识地玩手机。

是的。不要急着给自己一个紧箍咒，逼自己切割与手机的关系。手机本身无任何过错，它只是一件工具。手机瘾的产生，只因为玩它的人，缺乏意识。

说得不好听一点，这个世界上为什么有那么多像食物瘾，性瘾等，不过是因为人们缺乏有意识地去做某件事，最终在某件事上陷入了内斗内耗，而无法出离窠臼。

像我们小时侯，很喜欢玩FC红白机，越被家长禁止，越想玩，现在的小孩玩手机，越被家长控制，越闹，越哭，越耍赖，为了手机不惜扭曲面目。

复杂的大脑需要这些事物的刺激，需要被满足，又总是难以绝对被满足。大脑喜欢不断制造对立，喜欢不断自我立Flag，又喜欢随立随毁。

人受大脑控制太多，而离心太远。

大脑总是喜欢复杂，心的本质是简单。

光从大脑的层面出发，去戒除手机瘾，非常难，因为你无法跳出大脑制造的种种把戏。

从心上而为，效果就截然不同。并且只需要简单地做一件事情，就是前面说的，更有意识地玩手机。

从产生想玩手机的念头那一刻起，马上觉察到这个念头，不要去制止，不要去谴责，不要去做任何判断。跟随这个念头便好。

然后，不管手机是在口袋或桌面，不管它在什么地方，不重要，重要的是，伸手去拿手机时，动作一定要慢，缓慢再缓慢，并且要意识到自己正在拿手机。

拿到手机，意识到自己正握着手机。最好留意地看一下手里的手机，打量它一下，慢慢看一看，并不需要去想它的品牌，它的型号，可以把目光留在它的外形与颜色，感受它的重量。重点在于去看手机本身的存在。同时，意识到自己正在看自己的手机。

“我在拿手机，正在拿着它。”如此。

等待一会。点开手机时，慢，不要着急，慢慢地点开手机，手指刷手机时，同样地保持着一个意识，自己正在用手指刷屏幕（用哪根手指，就把意识放在哪根手指）。

“我在刷手机，正在刷着它。”如此。

一切都是处于观照中。

当想点开某个应用，或浏览某个网页时，继续保持如前的做法。动作尽量慢。尽量慢地刷屏幕，尽量慢地退出应用，尽量慢地点开新页面。

如果是玩游戏，请保持一个觉知，自己知道自己在用手机玩游戏，自己正在开局，自己正在打怪，自己正在捡装备，自己正在干嘛干嘛。

“我正在看XX，正在刷着它。”如此。

“我正在听XX，正在……”

对于日常毫无意识去玩手机的人们来说，这一切看起来非常白痴和中二。

不要紧，如果能持续训练，便有望从玩手机这件事情上，训练出连续的觉察力。

给自己多一些时间，半个月，或二十天，甚至一个月，中途不要间断。每次有意识地玩手机时，一旦每个步骤中，哪个步骤失败了，则需要重新来。

破功时，再练。

到时就会有另一种情态发生，会发现自己与手机出现新的关系，也同时发现自己与身体的连接，有了新的维度。这个维度将会影响到生活中更多方面。

两三天的话，太短了，如果非要想通过那么短的时间进行有意识地玩手机这个游戏，以便达成对手机瘾的摆脱，实际也是另一种压制，是另一种执着，是太急地想结束某种压抑，反而会生出新的压抑。

需要给某种以往的习以为常一定的时间，让它们有所转弯、自我调整、自我突破。

小孩子的手机瘾怎么办？大人先有意识地玩手机，才能谈得上去调整小孩子的问题。大人真办到了，小孩子的手机瘾，那些有意识玩手机的大人便自然懂得如何去帮助小孩子。自己还是手机瘾的大人，去勒令小孩不许如何，有点扯。

另一件事，人也会常因情绪低落，或工作事务的干扰，难以每次都有意识地玩手机，所以每天如果有可以训练的时间，有意识地玩，慢慢会形成习惯，在遇到哪怕需要急用手机处理事务时，也有肌肉记忆地有意识地接触手机，打开手机。

有的事情需要积累，其中的技能才能渐渐掌握。

有意识地玩手机，手机便会逐步消失，而人逐步清醒。