如何戒除手机瘾

2022年4月12日12:40:19评论143 views
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如何戒除手机瘾

不时看到有人在微信的签名写着,大意诸如安静人生,远离手机,少用手机,有事留言之类。

无非想戒手机,却因各种原因,很难。于是只能给自己下咒语。

这种其实比那些沉迷手机的人,某种程度上,更可怕。

因为看似发出的是正念,实则能量在深层面是用在很纠结的地方,胶着在那个自己很嫌弃的状态上。能量更容易丧失。

但凡表面看起来,设定的目标很健康,内心却陷入在与目标反面的情绪中,那个表面的目标,实则会加速内心的固化。越是对目标投入,反弹就越大,越会激起恶的那一面。

比如一个人的观念中,因为周边信息的不断灌输,大脑觉得,玩手机多会造成伤害,会怎样怎样,那么人的大脑就会玩一个花样:那我就一定得减少玩手机,不然怎样怎样。

尤其是一些学了中医的朋友,更会把经典搬出来:久视伤血啊。今天又玩了几个小时手机,不养生,以后一定不这样。可该玩还是照样,久视伤血这个道理起不到多大作用。对自己狠一点的,就干脆给自己下禁令,要如何如何。

这个框架被设定出来后,就产生了一个要去压制恶的那一面的目标和行为。并且会逐渐掩盖掉问题的本质,连自己也察觉不到,自己发出了一个看似正面的念头,并行动后,却产生不了太大效果。

或者自己也能感觉到,似乎不管自己多努力,始终都有一双看不见的魔爪在伸向自己,不自在。

生活中,有的人因为小时家庭环境不好,于是立志出人头地,等到所谓成功后,拥有地位、名望、金钱,发现自己依然不开心,甚至所拥有的一切反噬自己。其实原因,不过就是多年来,朝着目标投入时,内部的能量实际胶着在对贫穷的嫌弃上。

因为缺乏有意识地内观,发现不了关键所在。以为自己在某个事情上全然,实则一直在拿刀砍自己而已,根本未能身心皆入所及。

在关系中,一方因担心对方嫌弃自己不好,于是努力去做许多讨好对方的事,心念建立在怕自己不好,怕对方不满意的基础上,那么再多的为对方去做什么,也会产生出对方的内心,也怕你。最终不落好。做多了,连自己也不明白,为何事情一点不如意。只要不能从内部意识到,自己实是胶着在担忧什么上,外在的力量欲发挥便受内结掣制。隔阂就消除不掉。

顾虑一进入,焦虑便伴随。

生活中,太多事莫不如此,难出此理。

强行迫使自己戒除手机瘾,去压制压抑玩手机,与此大同小异。害怕手机瘾伤害自己,是一种顾虑,一种焦虑。强制对抗手机瘾,是另一种顾虑,另一种焦虑。

阴影会相伴随。

人在设定“要”获得某些时,内心中往往还有一个“不要”。阴阳之理。

对于想戒除手机瘾的人们而言,以及很多因为客观环境,不得不被手机绑住的,不妨试着另一个玩法:更有意识地玩手机

是的。不要急着给自己一个紧箍咒,逼自己切割与手机的关系。手机本身无任何过错,它只是一件工具。手机瘾的产生,只因为玩它的人,缺乏意识。

说得不好听一点,这个世界上为什么有那么多像食物瘾,性瘾等,不过是因为人们缺乏有意识地去做某件事,最终在某件事上陷入了内斗内耗,而无法出离窠臼。

像我们小时侯,很喜欢玩FC红白机,越被家长禁止,越想玩,现在的小孩玩手机,越被家长控制,越闹,越哭,越耍赖,为了手机不惜扭曲面目。

复杂的大脑需要这些事物的刺激,需要被满足,又总是难以绝对被满足。大脑喜欢不断制造对立,喜欢不断自我立Flag,又喜欢随立随毁。

人受大脑控制太多,而离心太远。

大脑总是喜欢复杂,心的本质是简单。

光从大脑的层面出发,去戒除手机瘾,非常难,因为你无法跳出大脑制造的种种把戏。

从心上而为,效果就截然不同。并且只需要简单地做一件事情,就是前面说的,更有意识地玩手机

从产生想玩手机的念头那一刻起,马上觉察到这个念头,不要去制止,不要去谴责,不要去做任何判断。跟随这个念头便好。

然后,不管手机是在口袋或桌面,不管它在什么地方,不重要,重要的是,伸手去拿手机时,动作一定要慢,缓慢再缓慢,并且要意识到自己正在拿手机。

拿到手机,意识到自己正握着手机。最好留意地看一下手里的手机,打量它一下,慢慢看一看,并不需要去想它的品牌,它的型号,可以把目光留在它的外形与颜色,感受它的重量。重点在于去看手机本身的存在。同时,意识到自己正在看自己的手机。

“我在拿手机,正在拿着它。”如此。

等待一会。点开手机时,慢,不要着急,慢慢地点开手机,手指刷手机时,同样地保持着一个意识,自己正在用手指刷屏幕(用哪根手指,就把意识放在哪根手指)。

“我在刷手机,正在刷着它。”如此。

一切都是处于观照中。

当想点开某个应用,或浏览某个网页时,继续保持如前的做法。动作尽量慢。尽量慢地刷屏幕,尽量慢地退出应用,尽量慢地点开新页面。

如果是玩游戏,请保持一个觉知,自己知道自己在用手机玩游戏,自己正在开局,自己正在打怪,自己正在捡装备,自己正在干嘛干嘛。

“我正在看XX,正在刷着它。”如此。

“我正在听XX,正在……”

对于日常毫无意识去玩手机的人们来说,这一切看起来非常白痴和中二。

不要紧,如果能持续训练,便有望从玩手机这件事情上,训练出连续的觉察力。

给自己多一些时间,半个月,或二十天,甚至一个月,中途不要间断。每次有意识地玩手机时,一旦每个步骤中,哪个步骤失败了,则需要重新来。

破功时,再练。

到时就会有另一种情态发生,会发现自己与手机出现新的关系,也同时发现自己与身体的连接,有了新的维度。这个维度将会影响到生活中更多方面。

两三天的话,太短了,如果非要想通过那么短的时间进行有意识地玩手机这个游戏,以便达成对手机瘾的摆脱,实际也是另一种压制,是另一种执着,是太急地想结束某种压抑,反而会生出新的压抑。

需要给某种以往的习以为常一定的时间,让它们有所转弯、自我调整、自我突破。

小孩子的手机瘾怎么办?大人先有意识地玩手机,才能谈得上去调整小孩子的问题。大人真办到了,小孩子的手机瘾,那些有意识玩手机的大人便自然懂得如何去帮助小孩子。自己还是手机瘾的大人,去勒令小孩不许如何,有点扯。

另一件事,人也会常因情绪低落,或工作事务的干扰,难以每次都有意识地玩手机,所以每天如果有可以训练的时间,有意识地玩,慢慢会形成习惯,在遇到哪怕需要急用手机处理事务时,也有肌肉记忆地有意识地接触手机,打开手机。

有的事情需要积累,其中的技能才能渐渐掌握。

有意识地玩手机,手机便会逐步消失,而人逐步清醒。

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