男人要如何提高精子数量和质量？平时要注意什么？饮食上吃些什么有助精子质量的提高？在准备做爸爸的过程中，是不是也要提高自己的精子质量才行？
长时间禁欲不能提高精子质量
不少男性朋友都做过男性不育的检查，那么就应该知道的，检查是需要提前禁欲三天或者五天。
精液检查对禁欲一事有明确要求：在进行精液检查前，最好禁欲3到5天，最长不要超过7天。
精液检查是分析男性生育能力以及帮助医生判断男性生殖系统疾病的重要依据，同时也对了解生殖腺及副性腺的生理功能和病理改变，对诊断男性不育及生殖系统的疾病非常重要。
禁欲还包括避免自慰或遗精。
如果说男人在检查之前禁欲的时间不够长的话，那么很有可能造成精液的采集量不够。而且容易出现较多的不成熟精子。
如果禁欲时间过长，死精、畸形精子可能会增加，而且活动率可能偏低。
如果说想让自己的精子质量得到提高，男性朋友们可以选择其他的方法，并不是只有禁欲这一个方法，如果说一定要禁欲的话，一定要控制禁欲的时间，不要太长或者太短。
如何提高精子的质量
现在男性的精子质量是呈下降的趋势的，这就会使生育受到极大的影响的，所以要想优生优育，及时的提高精子质量是很关键的，那么应该如何提高精子质量呢？
① 避免污染远离辐射
汽车尾气是影响男性健康的一个重要隐患。
长期暴露在汽车尾气的污染中，一些有害物质如苯、一氧化碳和一氧化氮会被吸入人体，造成人体局部缺氧，还可能影响人的神经内分泌系统，甚至影响男性生殖器官的活动能力和精子活力。
② 营养饮食
平时吃的食物一定要有营养，并且要避免营养过剩。
很多男性并不是说营养不良造成的精子质量下降，而是营养过剩，所以要想优生优育一定要注意营养饮食。
在日常生活中可以多吃一些摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。
③ 关注男性健康
要想优生优育，保证精子的质量，那么一定要关注男性健康，需要注意定期的体检。
通过检查的数据表明，给自己一个预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病的防御点。
④ 不大量饮酒
酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。
长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。
酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。
⑤ 不许乱吃药
现代医学日益发达，药物的应用十分普遍，药物在治疗疾病的同时也会产生一些不良应。
据临床观察表明，有许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响。其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等。其中个体的敏感性也是个重要原因。
目前据临床研究，以下几类药物对男子生育力的影响较大：治疗肿瘤的化学药物、抗高血压药物、镇静剂、麻醉剂、雄激素和雌激素、抗胃酸药、中药。
⑥ 坚决要戒烟
香烟中的尼古丁可以杀伤精子，造成精子发育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变。
⑦ 卫生习惯
需要有良好的卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。
应每天对包皮、阴囊进行清洗；要穿棉质内裤。
⑧ 避免睾丸高温
睾丸是一个很娇嫩的器官，它的最佳工作温度要比人的体温低1度左右，如果温度高，就会影响精子的产生，所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免。
如长时间骑自行车、泡热水澡、穿牛仔裤等。
⑨ 了解健康知识
要掌握一定的性知识，了解男性生理特征和保健知识，如果发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。
吃什么可以提高精子质量
衡量男性精子质量，有一套标准，符合了下面的10条标准，才算是好精子：
精液量、颜色（正常是灰白色或略带黄色）、酸碱度、粘稠度、精子形态、活动力等。
怎样提高精子的质量？从吃这件事入手，还可以改善体质。
① 进食优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。
含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。
含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
② 增加各种矿物质
特别是微量元素的摄入量，人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。
高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
③ 补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
④ 适当增加一些富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
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